Votre performance au travail et votre bien-être au travail sont étroitement liés à votre rythme biologique, votre chronotype. Michael Breus, dans son livre « Quand ? », explore la science de la chronobiologie pour nous aider à tirer le meilleur parti de leur emploi du temps, en fonction de leur propre rythme biologique.
Rythme circadien et chronotype
Nous avons tous une horloge biologique. Ce système interne qu’on appelle le rythme circadien régule notre cycle quotidien en nous disant quand il est temps de se réveiller, d’être actif, de manger, et quand il est temps de se préparer pour le sommeil. En plus d’être conditionné par la lumière du soleil, il est différent pour chaque personne en fonction de son « chronotype », qui détermine si quelqu’un est naturellement plus actif le matin ou plutôt le soir. Le rythme circadien et le chronotype travaillent ensemble pour coordonner nos niveaux d’énergie et nos besoins de sommeil tout au long de la journée et de la nuit.
Michael Breus distingue quatre chronotypes : les Loups, les Ours, les Lions et les Dauphins. Chacun de ces chronotypes a des caractéristiques distinctes qui influencent notre comportement, notre productivité, et, en fin de compte, notre bien-être au travail. Dans quel profil allez-vous vous reconnaître?
Les Ours
Prévoyants et Enthousiastes. Ce sont des personnes matinales, pleines d’énergie tôt le matin.
Les Loups
Créatifs Nocturnes. Ce sont des noctambules créatifs, productifs la nuit, mais ils ont du mal à se lever tôt le matin. De plus, ils préfèrent des horaires décalés.
Les Lions
Stables et Performants. Ils ont un rythme équilibré, performant tout au long de la journée. Ils s’adaptent facilement aux horaires, et ont une énergie stable.
Les Dauphins
Sensibles aux Perturbations. Ils ont un rythme de sommeil irrégulier et sont sensibles aux perturbations. Ils peuvent être créatifs à tout moment, mais ont besoin de stabilité.
Optimisation de la Performance et du Bien-Être au Travail
En comprenant votre chronotype, vous pouvez respecter votre rythme biologique, éviter la fatigue, l’irritabilité, et optimiser votre concentration et votre créativité. Ainsi, vous pourrez optimiser votre performance au travail et votre bien-être.
En améliorant votre bien-être au travail et votre performance, vous pourrez trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Michael Breus, avec son exploration de la chronobiologie, offre un guide pour tirer le meilleur parti de votre journée de travail en fonction de votre chronotype.
Pour aller plus loin
Vous avez des difficultés à optimiser votre emploi du temps et trouver un équilibre vie pro – vie perso ? Quelques séances de coaching peuvent vous aider à reprendre le contrôle de la situation.
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